跑步機分類表！-(這是我給我學員的小抄)

「老師，健身房那麼多跑步機，我到底該選哪一台？」

這大概是我這幾年被問最多次的問題之一了。從剛接觸健身的新手，到正在做術後復健的朋友，甚至是想挑戰高強度衝刺訓練的運動員，每個人一進健身房面對那一整排跑步機，幾乎都會有點迷茫：「它們到底有什麼不一樣？」、「有扶手的比較好嗎？」、「那種彎的、沒有電的用起來真的比較有效？」

問多了，答多了，我也漸漸覺得，是時候把這些年累積下來的經驗與觀察，整理成一份清楚又實用的跑步機比較表，不只是回答我的學生們，也希望能幫到更多走進健身房、卻不知道從哪一台跑步機開始的人。

我健身房最常見幾種跑步機分類講清楚：從最基本的電動跑步機、適合高齡與特殊族群的扶手跑步機、到訓練肌力神經控制的無動力曲面跑步機、以及能進行爆發力衝刺的高速跑步機，我會用簡單明瞭的方式，一一說明每種跑步機的特性、優缺點，以及適合的使用對象。

與其每次都一再解釋，不如留下這篇文章，讓每個需要的人都能快速找到答案，省下選擇器材的焦慮，也把每一次訓練的價值發揮到最大。

類型	基本介紹	優勢	劣勢	適合人群
1. 一般跑步機(電動跑步機)	市面上最常見，具有自動驅動馬達，可調整速度與坡度	操作簡單、功能齊全、適合有氧訓練	肌肉啟動較少，較難進行功能訓練	一般民眾、健身初學者
2. 有扶手跑步機(長扶手／康復型)	配有延伸扶手或護欄，增加穩定性與安全性	提升安全、適合平衡感差者	不適合高強度訓練、占空間	高齡者、術後恢復者、步態不穩者
3. 無動力跑步機(曲面跑步機)	需靠自身力量推動履帶，常見於功能訓練區	能耗高、改善跑姿、強化神經控制	不易上手、價格偏高	中高階訓練者、跑步技巧訓練者
4. 衝刺跑步機(高速訓練型)	支援高速爆發訓練，有時可調磁阻	適合速度與爆發力訓練	易疲勞、有受傷風險、需監督使用	運動員、高強度訓練者
5. 無重力跑步機(Anti-Gravity Treadmill)	利用氣壓技術降低地面反作用力，可調體重負荷比例進行跑步	降低關節負擔、提升安全性、可早期介入訓練	價格昂貴、空間需求高	下肢手術恢復者、過胖族群、下肢淋巴水腫患者、神經性步態障礙者

(這位是某位癌症媽媽，有下肢水腫使用無重力跑步機訓練的照片 :) )

當然也別忘了跑步機的禁忌症

疾病／狀況	說明	建議
PAD（周邊動脈疾病）	可能出現間歇性跛行、下肢缺血疼痛，跑步加劇症狀風險高	避免跑步機，改為醫療監控下行走訓練或踏步機訓練
重度心臟病（如不穩定型心絞痛、嚴重心律不整）	跑步機運動會提高心負荷，可能引發心血管事件	嚴格禁用，僅可在醫療監控下進行低強度訓練
嚴重下肢關節退化／變形（如重度OA）	跑步時關節衝擊大，可能加重損傷或誘發疼痛	建議改為無負重的訓練，如滑步機或無重力跑步機
近期下肢術後／骨折恢復期	關節、韌帶或骨折部位尚未癒合，承重可能導致併發症	除非醫師允許，一般不建議使用跑步機，建議先使用扶手式走步機或水中步行訓練
嚴重平衡障礙者（如帕金森病晚期、中風後嚴重偏癱）	跑步機需主動控制步伐與平衡，風險高	必須搭配長扶手／穿戴式吊掛系統／教練協助使用
BMI > 40（病態性肥胖）	高體重造成跑步機負荷與地面反作用力劇增，關節與心肺負擔過重	建議使用無重力跑步機、滑步機、或初期水中訓練代替

補充提醒：

像 PAD 這類疾病雖然不適合跑步機跑步，但其實有氧步行訓練對 PAD 是一線治療之一，只是必須在臨床監控下（如醫院走步訓練計畫），搭配觀察疼痛閾值、步行時間與間歇休息設計，因此一般健身房並不適合進行此類操作。

以上，花了點時間整理，希望對大家有幫助！