【動作說明書：2026全賽季開跑】
每天 10 分鐘，為你的身體安裝最強驅動程式
在這個資訊爆炸的時代，我們打開手機，隨處可見五花八門的健身短影音。有人教你怎麼練出馬甲線，有人發明了看似酷炫的新動作。但你是否曾經感到困惑： 「這些資訊真的正確嗎？這些動作真的適合我嗎？」
其實，我們不缺資訊，我們缺乏的是 篩選正確資訊的能力 。
我是林冠廷，身為 ATC 運動防護員，CSPS特殊族群訓練專家以及 CSCS 肌力體能專家
我從癌症病患一路服務到職業運動員，看過太多人因為錯誤的資訊受傷，同時也看到眾多朋友對於正確知識的渴求。
2026 年 1 月，我邀請你加入 「動作說明書」 ，讓我們剝去那些花俏的包裝，回到人體最樸實無華的科學本質。
樸實無華的強大：從受傷後到奪牌的全光譜路徑
這不是一堂充滿噱頭的網紅課，我們不玩花招。我們只專注於人體最完整的進化系統—— 「2026 全系列動作說明書」。在這 365 天的旅程中，我將這套經過 500+ 特殊族群個案與職業選手驗證的系統，毫無保留地交付給你。我們會從最核心的 「基礎模式」 開始（如六大推拉系列與旋轉，或精準的修復模板），一路建構到實用的 「臨床應用」（如肩頸、下背與膝蓋恢復），最後解鎖競技巔峰的 「高階表現力」（如法式對比訓練）。
無論你是深受痛點困擾的傷友，還是追求極致表現的教練，都能在這條光譜上找到屬於你的位置。
把訓練變成一場 RPG：技能樹與除錯系統
誰說運動科學一定生硬無聊？在「動作說明書」裡，我們將枯燥的生物力學，轉化為直覺的 「遊戲化體驗」 。
視覺化技能樹 (Skill Tree) ：進步不只是「加重量」。我們運用邏輯流程圖，教你如何透過改變支撐底面積、力臂長度來調整難度。你會像玩遊戲一樣，清楚看到從退階到進階的升級路徑，靈活切換你的修練菜單。
系統除錯機制 (Debugging) ：做深蹲時膝蓋內夾？骨盆眨眼？這些不是你的錯，只是身體出現了 Bug。課程中列出了所有常見的「錯誤代碼 (Error Codes)」，並提供簡單的修正指令。即便是完全沒學過解剖學的素人，也能像工程師一樣，快速修復自己的動作模式。
🔥 「這不是動作大全，是動作選擇系統。」
🔥 「從退階到爆發，我把判斷邏輯寫進每一個動作。」
🔥 「教練最需要的不是更多動作，而是能用的系統。」
你可以學到什麼
• 判斷學員現在卡在哪一個下肢推能力階段，而不是只看動作做得像不像
• 快速辨識常見錯誤代償，並用明確的除錯指令修正，而不是反覆嘗試不同 cue
• 理解每個下肢推動作在系統中的角色，知道它是在建立能力、檢查能力，還是消耗能力
• 清楚進退階的依據與路線，知道什麼時候該退、該進，或該換策略
• 把單一動作轉化為教學與決策工具，讓課表編排與現場教學更有依據與說服力
2026 動作說明書：完整賽季課程表
1
【2026 一月：下肢推系列 】
以深蹲模式為核心，建立膝主導動作下的極致負重與爆發能力。這項能力支撐了日常的坐站起身，更是球場上強大垂直跳躍的動力來源。
2026一月販售：單人3500元；雙人6000元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
2
【2026 二月：下肢拉系列 】
精確掌握髖絞鍊 (Hip Hinge) 結構，從後側鏈張力建構強大的拉力地基。它是生活中搬運重物的安全保險，也是提升爆發力跳躍與衝刺起步的關鍵。
2026二月販售：單人4000元；雙人6800元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
3
【2026 三月：上肢垂直推系列 】
優化肩上推舉力學，在穩定肩胛節律的基礎上發展垂直向上的支撐力。這不僅讓你在拿取高處重物時更輕易，也強化了排球攔網與籃球投籃時的肩膀穩定性。
2026三月販售：單人4500元；雙人7600元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
2026 動作說明書：完整賽季課程表
4
【2026 四月：上肢垂直拉系列 】
整合引體向上與下拉模式，開發背部全範圍收縮的垂直拉拽潛能。無論是日常的攀爬活動，還是游泳與攀岩運動中的拉水推進，都需要這份穩定的拉力。
2026四月販售：單人5000元；雙人8500元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
5
【2026 五月：上肢水平推系列 】
專注臥推與水平推壓力學，極大化胸大肌與上肢關節的聯動效率。它能幫你輕鬆推開沉重的大門，並在對抗性運動中建立強大的防守與撞擊力。
2026五月販售：單人5500元；雙人9300元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
6
【2026 六月：上肢水平拉系列 】
透過划船模式重塑肩胛後收控制，建立厚實且功能完備的後側力量。這項訓練能優化日常開門、拉抽屜的動作質量，並在划船運動或拔河對抗中提供穩定輸出的拉力。
2026五月販售：單人6000元；雙人10200元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
7
【2026 七月：旋轉系列 】
連結核心與髖部的橫向力傳遞，解鎖多平面動作下的動力鏈爆發。它是轉身拿取後座物品的靈活保障，更是高爾夫揮桿或棒球擊球能量傳導的核心。
2026七月販售：單人6500元；雙人11000元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
8
【2026 八月：肩頸痠痛系列 】
從肩胛胸廓節律出發，透過結構性調整消除慢性代償引起的痠痛。幫助你擺脫長時間使用手機或電腦的緊繃感，並在長跑運動中維持穩定的肩頸姿勢。
2026八月販售：單人7000元；雙人11900元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
9
【2026 九月：下背痛系列 】
建立腹內壓與脊椎中立機制，以正確動作模式阻斷腰椎錯誤承重。這能解決久坐帶來的腰部壓力，並在生活中抱起孩子或重物時提供最紮實的安全護甲。
2026九月販售：單人7500元；雙人12700元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
10
【2026 十月：膝蓋恢復系列 】
聚焦末端伸展 (TKE) 與內側肌活化，重建膝關節在承重階段的穩定。這不僅讓上下樓梯不再痠軟無力，也提升了運動場上落地時的衝擊緩衝與關節保護。
2026十月販售：單人8000元；雙人13600元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
11
【2026 十一月：腳踝不穩系列 】
強化距骨穩定與足底本體感受，為移動打造牢固的力傳遞支點。無論是在不平整路面行走，還是在球場上進行急停與變向切入，都能遠離「翻船」風險。
2026十一月販售：單人8500元；雙人14400元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
12
【2026 十二月：法式對比系列 】
運用神經增益 (PAP) 效應，實現大重量向極限速度的高效轉化。它能讓你的反應更敏捷，並在競技場上將平時累積的肌力轉化為決定性的爆發輸出力。
2026十二月販售：單人9000元；雙人15300元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
13
【2027 一月：配套訓練系列 】
針對主動作結構提供精確的輔助與輔助訓練，確保系統發展的完整性。這些細節能修飾日常的姿態美感，並完美填補主訓練中可能忽略的技術與力量漏洞。
2027年一月之後販售：單人9500元；雙人16000元
(只要買一次就可以獲得全系列，共13套系統)
我們用一整年的時間，把所有的動作蒐集起來
「這不只是一堂課，這是一場橫跨一整年、總長 75 小時、拆解超過 400 個動作 的訓練革命。現在加入，你將擁有超過 2,000 張 專業圖解說明書，且後續 12 個月內容自動增值！」
每個系列都有30個動作，分別都有解說影片約10分鐘，總長度預計超過4550分鐘，也就是76小時 (三天三夜)
我不希望你一下子全部看完，而是培養原子習慣，配著飯學習一個動作，有個概念即可；等你你自己要練的時候，就像「隨手筆記本」一樣再拿出來仔細學習，這樣不僅學習效率好，也不會書到用時方恨少
為了感謝早期支持我的學員，越早買價格絕對越便宜，而且我也不會亂砍價，這不僅是對於每個消費者的保障，更是我對於自己的自信，我有信心，這是一堂端得上檯面的埰
每個月都有對應的價格，該月份過了就是過了，請各位有興趣的朋友把握時機，只要購買一次，就是買了整套系列
