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TSAC-F-NSCA 戰術體能訓練專家

已更新:5月1日


NSCA TSAC-F 戰術體能訓練專家


NSCA 美國體能協會於2012年正式對外推出了「TSAC-F 戰術體能訓練專家」認證;主要針對軍人、警察與消防等專業人士進行針對性的體能訓練。這群人在工作上需要大量的身體素質能力;運動場上的運動員可以根據運動專項設定訓練計畫,在完好的運動場上競爭獎牌,但這群出生入死,火裡來水裡去的朋友,需要最大肌力在倒塌的建築中挪開障礙物,需要最高速度能力穿梭在巷弄中與匪徒追逐,也需要有好的能量系統在戰場上奮鬥;更別說這群人的運動環境是否完善,競賽制度是否明確,他們只管全力以赴,因為這些人面對的往往是生與死的區別。


「違背常規的訓練」在這群人身上是很常見的事情,在奇怪的角度下發揮最大力量,在能量補給不足的情況下進行長時間耐力運動,在極高溫的環境下依然負重行走等等,沒有規則,就是大自然的規則,特別面對近年來越來越嚴重的全球環境暖化危機,森林大火、地震或者風災水災等影響;這群軍警消往往要在極端環境與大自然做生命的拔河,而「NSCA TSAC-F戰術體能訓練專家」,就是希望在體能上給予這群朋友最好的訓練,以應變這些變幻莫測的挑戰。






(不是只會練,更要了解背後的科學原理)



(有了測試,才知道下一步要怎麼練)



(練習造就完美!到了場上這些動作要跟反射一樣快速完美呈現出來)



(絕對不是硬著頭皮跑就好)


(有沒有人說跳躍很簡單?)



(負重行走,是標準技能)



(地雷管技術,無論在動態核心或者爆發力表現都有很好的訓練效果)


針對考試部分:


學歷要求:高中(職)


必備:CPR/AED認證 (EMT,BLS,ACLS也可)


考試語言:英文


考試時間:3小時


題目數量:130題計分題,20題不計分題


題目類型:



主題

比例%

考題數量

運動科學

18%

24

營養學

12%

15

運動技術

19%

25

訓練計畫制定

23%

30

組織與管理

8%

10

測試、評估與篩查

11%

14

健康干預

9%

12

不計分題

-

20

總計

100%

150

考試時長

3小時





考試各章節細項:

一、運動科學

A.應用解剖學和生理學的一般概念

1.肌肉解剖學(例如:肌肉群名稱,特定肌肉名稱)以及肌肉對運動的反應

2.骨骼和結締組織的解剖學和對運動的反應

3.心肺解剖學以及對運動的反應

4.解釋骨骼、肌肉和結締組織對與職業相關的工作任務在負荷下的反應

B.應用神經肌肉解剖學和生理學的基本概念

1.神經肌肉解剖學(例如:運動單位,I型和II型纖維,肌肉型態,伸展縮短循環SSC,高爾基腱器官)

2.運動對神經肌肉的反應(例如:長期神經肌肉適應,運動單位招募模式,神經傳導,總和效應)

C.應用生物力學的基本原理選擇運動,相對於操作/任務表現

1.運動的動力學法則和原則(例如:槓桿系統、動量、功、等長/等張/等速運動)

2.運動的運動學法則和原則(例如:速度、解剖運動平面、關節角度)

3.肌肉作用類型(即等長、等心和等心外)與力量產生的關係(即力量-速度和扭矩-速度關係)

4.肌肉動態學以及肌肉在運動中的作用(例如:主要肌、拮抗肌、協同肌、穩定肌)

D.描述生物能量學和新陳代謝(例如:能量系統的名稱和特點,操控訓練變數的影響)

E.描述為改善體能表現而設計的運動對生理的適應(例如:有氧耐力、肌肉耐力、肌肉力量、速度和敏捷性、肌肉力量和靈活性)

1.這些適應可以受到年齡、性別和訓練狀態等因素的影響。

F.停止訓練(detraining)與重新訓練(retraining)

1.停止訓練與重新訓練的時間進程

2.維持訓練適應性的最少時間要求

G.識別戰術運動員面臨的環境問題(例如:高溫、低溫、高海拔、煙霧、不平整地形):

1.生理適應多樣環境條件:

*不同的環境條件(如高溫、低溫、高海拔等)可能需要身體進行生理適應,以應對變化的需求。例如:高海拔地區的氧氣稀薄可能會促使身體增加紅血球生產以增加氧氣運輸。

2.環境疾病(例如:中暑和冷傷、高海拔疾病)及其易感因素:

*環境條件可能導致各種健康問題,如中暑、低體溫症、高山病等。易感因素包括個人的遺傳、體質和適應水平。

3.環境條件對身體表現和工作能力的影響:

*環境條件可以對體能表現產生重大影響。例如:在高溫下,身體可能容易過熱,導致疲勞和中暑。在高海拔地區,氧氣不足可能會影響心臟和肺部的運作。

4.適應/調整的過程和時間進程:

*適應環境條件通常需要時間,這種過程稱為適應。例如:高溫環境下的適應可能需要數週的時間,以提高耐熱能力。

5.認識不利條件下體育鍛煉的限制,並相應調整訓練計劃:

*在極端環境條件下,運動訓練可能會受到限制。運動員應該識別這些限制,並調整訓練計劃以適應當前的環境。

6.服裝選擇對熱調節的影響:

*選擇適當的服裝對於在不同環境條件下的運動員至關重要。適當的服裝可以幫助維持體溫平衡,避免過熱或過冷。例如:在寒冷環境中,穿著適當的保暖服裝可以減少低溫症的風險。

H.解釋運動和壓力對內分泌(荷爾蒙)的反應:

1.解釋內分泌系統對運動和高壓力情境中的職業工作任務的急性反應和長期適應。

2.識別由不適當的運動和職業工作環境引起的過度訓練的原因、徵兆、症狀和影響。


二、營養學


A.解釋影響健康和表現的營養因素:

1.食物的健康和表現相關應用(例如:食物類別、食物交換、ChooseMyPlate.gov、營養密度)

2.個人的基本營養需求和戰術運動員的獨特營養需求(例如:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質)

3.不同形式的運動和職業任務中的卡路里消耗

4.與飲食選擇和肥胖相關的慢性疾病風險因素

5.體液和電解質平衡/失衡對健康和表現的影響

6.部署、野外訓練和輪班工作期間不可預測和/或延長排班對營養狀況的影響。

B.解釋身體組成優化、提高體能表現和恢復的營養策略:

1.改變和維護身體組成的營養策略。

2.運動或操作/任務/班次前、過程中和後的營養和流體攝取的時間和組成。

3.影響肌肉耐力、肌肉肥大、力量和有氧耐力的營養因素。

4.減輕在部署、野外訓練和輪班工作期間不可預測和/或延長排班的營養策略。

C.識別與改變飲食習慣和飲食障礙相關的徵兆、症狀、行為和表現變化。

D.解釋與常見膳食補充劑(例如:肌酸、蛋白質、咖啡因)相關的效應、風險和替代方法。

1.膳食補充劑使用的效應、副作用和使用中的徵兆和症狀。


三、運動技術

A.教導安全有效的運動技術

1.準備身體和四肢的位置(站姿、姿勢、對齊)

2.執行技巧(身體和四肢位置、運動機械、呼吸)

3.識別和糾正不正確的運動技巧

4.協助扶持(在需要時協助運動者以確保安全)

B.解釋一個生物力學和代謝學上符合戰術體能運動計劃的動態熱身。

1.符合運動模式和能量系統方面的專業知識。

C.操作並解釋抗阻訓練的運動技巧。

1.自由重量訓練設備。

2.抗阻訓練機器。

3.身體重量抵抗(例如:本體感覺、功能運動)。

4.替代工具(例如:攀繩、壺鈴、負重行走)。

D.解釋跳躍運動的技巧。

E.解釋速度/短跑技巧,無論有無職業裝備。

1.識別加速和最大速度之間的差異及其應用。

F.解釋一般敏捷技巧。

1.多方向運動(COD),包括停止、起步、下坡和上坡。

2.解釋轉向速度和敏捷度之間的差異。

G.解釋有氧耐力運動技巧。

1.心血管運動方式(即,器械式訓練和非器械訓練方式)。

2.器材的使用方式。

3.職業特定的耐力活動(例如:負重行走)。

H.解釋柔軟度運動技巧。

1.靜態伸展技術

2.本體感覺神經肌肉誘發術(PNF)技術

3.動態與彈震式伸展技術

4.肌筋膜放鬆技術(例如:滾筒放鬆)

四、運動計畫制定

A.根據工作需求執行需求分析

1.確定關鍵工作任務。

2.辨識與每個關鍵任務相關的生理、運動和傷害風險因素。

3.辨識與關鍵工作任務相關的能量系統。

B.辨識情境/生活方式因素

1.專業因素(例如:工作時間表、環境因素)。

2.個人因素(例如:家庭責任、個人健身目標)。

C.評估和評估當前的健康、健身和表現狀況

1.辨識能力和限制項(例如:年齡、性別、訓練狀態、傷害狀況)。

2.辨識可能的訓練要求。

D.設計訓練計劃以最大化表現,減少受傷風險,提高長期健康。

1.通過操控訓練變數(例如:方式、強度、持續時間、量、訓練:休息比率)來針對特定的能量系統。

2.納入各種訓練方法和方式(例如:抗阻訓練、跳躍訓練、速度/短跑、敏捷度、有氧運動、靈活性、厭氧閾值)。

3.利用特異性的概念。

4.優化肌肉平衡。

5.根據目標對應運動訓練原則編排訓練計畫。

6.建立適當的運動進階/退階課表。

7.根據職業需求應用週期化原則。

8.基於環境限制和訓練節奏,調整適當的訓練計畫。

9.為復健和重建的每個階段確定訓練目標,並根據能力和限制修改計劃。

E.在計劃設計中融入心理技能

1.激勵技巧

2.意象訓練

3.團隊鼓舞

五、組織與管理

A. 設計和組織訓練區域

1.確定將使用該區域的人群的具體空間和設備需求。

2.應用策略來安排和安排訓練區域內的設備。

B. 訓練區域的政策和流程制定

1.訓練區域各種人員的主要職責和責任定位。

2.基於當前行業最佳實際操作和組織原則,建立訓練場使用規則。

C. 創建安全的訓練環境

1.辨識計畫參與者的參加前問卷篩查和醫療轉介要求。

2.建立設備維護和清潔的檢查表和時間表。

3.識別常見的訴訟問題,以及減少和/或降低風險和責任的方法。

4.建立和/或遵循應對緊急情況的程序。

5.維護適當的訓練記錄。

6.辨識滿足大規模團體訓練(動態/後勤)的需求和策略(例如:有限的設備、戰術運動員的經驗水平以及訓練的監督)。

D. 了解專業範疇和法律責任

1.識別訴訟問題和情況。

2.知道何時應將個人轉介給適當的醫療專業人員,並/或尋求意見(例如:慢性疾病、飲食障礙行為、補充劑使用、傷害、疼痛、行為健康問題)。


六、測試、評估與篩查

A. 執行測試

1.識別戰術組織使用的測試(例如:體能測試、一般性測試、符合職責的體能測試)。

2.根據戰術運動員的工作需求、執行者和設備的可用性、時間限制和訓練狀態等獨特方面,解釋並在適當時選擇測試。

3.制定替代測試並為具有不同能力和限制的個人提供合理的安排。

4.建立測試頻率計劃。

5.執行測試流程和程序,以確保準確可靠的數據收集。

B. 評估結果

1.討論評定測試表現的標準。

2.利用測試結果來設計或修改訓練計劃。

3.討論測試、評估和篩查之間的差異。


七、健康干預


A.描述進行各種類型體能訓練的優點。

B.描述不適當訓練(例如:單一模式訓練、過多的訓練量和/或強度)的風險和結果(例如:壓力性骨折、過度訓練)。

C.描述並減輕與常見慢性傷害/疾病相關的風險因素。

D.了解常見補充劑的效應、副作用、徵兆和症狀,以及它們的使用方法。

E.了解生活方式和職業如何影響健康、健康和表現。




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