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NSCA-Shanghai 2023 講師精英培訓營

已更新:5月1日


疫情過後,闊別三年再次回到線下與NSCA的大家相聚,是個考核也是個學習,同時更是拓展眼界的旅程;課程方面,有來自NSCA美國官方的前副主席Ian Jeffiey,人在澳洲的中國自行車體能教練Brentan Parsons (兩屆奧運金牌)和原中國國家隊摔角體能教練Valeria E.Fontan(春紅)(東京奧運女子摔角銀牌)分別帶來《體能訓練中的數據採集》和《運動表現的測試和監測》。


本次最開心的,是我終於不是一個人了,有來自南臺灣的曹嫚君Amber老師一起參加考核,能夠突破上千報名者脫穎而出真的不是一件容易的事情


有別於之前的活動編排,本次還請到中國男排體能張棟教練實際操作一堂體能訓練課,從課表編排到實際操作,並以VBT輔助監控,這堂課同時邀請5位講師參與訓練一起體驗;以及國家女排張磊教練帶領全體參與學員進行排球專項訓練課

聽說我20年前也打排球(然後現場女排隊員2007年才出生...)


以下,就針對我這三天的學習歷程與體悟分享,歡迎有興趣的朋友繼續看下去


第一天 上午課程 由NSCA美國官方的前副主席Ian Jeffiey開場,兩個課程題目是「The difference Makers-what really matters in strength and conditioning」&「Designing our Journey to Mastery」其實我覺得就是「教練心流」。




這個偏向哲學的課程,有別於一般的專項技術課程,也不是生硬的運動科學課程,而是Ian本人30多年來在這個領域的體悟,有趣的是他一上台就說,今天這堂課可能會是你聽過最棒的體能教練課,也可能是最爛的體能教練課,因為我不會講任何的專業知識,我只是告訴你心態,也就是我好像說了很多但也其實什麼都沒說


課程內容很多但我就擷取一張放了,簡單來說就是說人話,你不會對一個小孩說你等等記得要足背屈,特別注意髖關節的外璇不足...etc,在場上請簡單明瞭,不需要用過度專業的字句來讓人覺得你好像很強!?


當然我個人收穫極大,最後的 Q&A Ian更是針對我的問題認真回答,然後再補充回答

我問:他如何調整自己的狀態,面對運動隊以及運動員個人,特別在隊伍氣氛低迷的時候,你本身也低潮的時候

他的答案很棒,但我無法用簡單文字回答,如果有緣的話...我們線下碰面我會再與你分享!


課程的最後,他用一句經典名言做總結

當年人們問麥可喬登(Michael Jordan)為什麼每一場球都用盡全力拼了命去打?

喬登說:「因為今天在觀眾席上,肯定有個孩子是第一次來看我打球」


而他也用他本人的狀態向我們展示了何謂「專業素養」

其實他前一天剛到上海還在時差晚上只睡4小時,即便超級累,一早還是8點開課活蹦亂跳跟全場50個來自全中國各地的教練分享「如何成為一個教練」

他說:我跟絕大部分的人都是第一次見面,這輩子也可能只見這次面,我要把最好的拿出來


我真心敬佩


接著下午進行筆試,用申論題形式考核,對的,我也必須參與考核,然後就是寫滿整張白紙寫到手抽筋的狀態



考完試後,就移動到體能訓練中心讓擁有23年經驗的國家隊張棟體能教練帶著一起幾位講師一起跟U18男排運動員一起訓練,其中仔細地講解訓練計畫編排,操作細節還有VBT的監控應用


你知道你自己在練什麼嗎?-張教練問


這真的是一個很有威力的問題



接著第二天

由官方講師輪流進行「述職報告」,也是我唯一上台的機會,匯報過去這一年來做了什麼事情,如何揹著NSCA的招牌做些事情等等,同時也讓與會的學員了解官方講師除了講課之外的私底下工作項目(組織統籌活動,文章撰寫與翻譯,品牌串接,公益推廣...etc)



我分享得很開心,因為回顧過去一年,我真的很努力呢!不是只有為自己,更為了身邊的講師團隊以及所有接觸到的學員


我喜歡學員的這個評價,當你做的是自己喜歡的事情,是自己認同且有價值的事情,那你就會發光


然後站在台上肯定會有各種負面的箭射過來,你無法阻止別人射箭,但你可以把自己練得更強壯,特別是心理層面

(PS:Karen 學員說妳很正!)


接著下午登場的是人在澳洲的中國自行車教練 Brentan Parsons ,連線與大家分享如何針對自行車運動員進行有氧耐力以及爆發力訓練,同時分享監控設備與數據的分析與應用。然後我必須說,這場演講真的很超值,因為他非常無私的直接把國家隊整年度的週期化訓練課表拿上來分享,他說這就是奧運冠軍的訓練表!



然後分析加速期、高速期的選手動作與動力輸出,結合生物力學機制將效能最大化。

We base on science and bridge the gap between theory and practice.

(所以不要再說讀基礎學科很無聊很沒用了,當然如果你不用出來那就真的很沒用就是了)


這裡面沒有秘密,歡迎大家分享交流與討論,你要抄課表拿去用也可以(但我想首先運動員要能吃得下這樣的課表...)



緊接著是中國摔角隊體能教練,來自阿根廷的Valeria E.Fontan(春紅),她一上台還沒說話,就緊緊抓住了大家的眼球,因為她真的好壯!



比起課本上比較制式的課表與訓練原則,春紅教練也是直接把「真實的」訓練計畫與監控數據分享給大家。她說 it's real world, can't be perfect。


如果你一切要按照課本科學原則按照數據推論,那你為什麼不去打電動就好?


令我印象比較深刻的還有她鼓勵學員不要怕犯錯的心態,因為如果妳怕犯錯,那妳可能會少學到很多東西



記得有同學問春紅老師一個問題:請問有沒有頂尖技擊項目選手的最大爆發力數據,有沒有一個標準,可能是出拳或者腳踢的數據給我們當作參考。

答案:沒有,不是說出拳的爆發力不重要,而是你在實際的比賽中很難叫對手乖乖站好給你打,我們更需要的是在不同的情況下依然有一定功率的輸出把對手擊倒


我聽老師在回答的時候也一併在反思我自己,我也是常常遇到學生在問我所謂的「標準答案」,如果是針對考試的話,是有的,但如果是真實世界那我也兩手一攤,難道臥推3RM的人投籃球命中率就100%嗎?或者硬舉4RM的人踢跆拳道就一定贏?


但我這樣說並不是反對體能訓練,而是要回歸到賽場上的真實應用才是重點


所以,無論你是書讀很多的高材生,或者是很會大量訓練的運動員,都不要怕犯錯,畢竟失敗為成功之母


結束學科課程之後,晚上就是排球專項的訓練課程,我覺得這樣的安排很棒,實際讓所有學員體驗一下排球國家隊的訓練模式,跟實際的國手一起對練這樣!好險我20年前有玩過排球,還可以跟著玩一下!


(現場教學實況就像這樣)


比較特別的是,大家21:30回到運動員宿舍之後

就聯合起來把Amber曹老師騙到房間開會,但實際上是幫她慶生!


現場超過10個人,大家一起唱生日快樂歌一起吃蛋糕,這感覺真的很棒呢!

(影片我就不放了 因為那歌聲實在不好說)


你以為這樣就結束了嗎?

因為第三天是講課與術科操作的考核,大家21:30才拿到題目(抽籤),所以只有一個晚上的時間準備,形式不拘,總之把最好的自己表現出來!



然後身為組長的我,跟同學說有問題在23:30之前都可以到我房間找我討論,無論是學科或者術科,或者是講演形式與關鍵重點,還有PPT製作等等


考試形式:50人分成6組,每組小組內報告後推派一位最強的出來跟全員報告講課


(結果我真正躺上床睡覺是02:00,聽說08:00就要開考...然後我還是考官要提早準備)


時間跳到第三天早上


來自寶島台灣的曹老師果然不負眾望,以小組第一的姿態上台跟全體學員報告什麼是「糖酵解和乳酸鹽的形成」那個PPT還有動畫完全不像是僅用一個晚上就做出來的成品,再加上專業的演講技巧,獲得高分真的是毫無懸念


值得一提的是,我們曹老師說她想要靠自己,所以拿到題目後完全沒有找我討論


接著下午到體能訓練中心的術科講演,題目是超等長訓練,也就是增強式訓練plyometric training;我已經特別跟組員強調把機會讓給其他人,但曹老師亮眼的表現依然獲得全體一致高票推派代表本組上台講課





而我就在旁邊拼命針對講課內容、技巧等細節進行打分;先強調完全沒有黑箱,隨機分配的結果我就跟曹老師一組,然後推派投票我還自願棄票以示公平!



然後我們這組的小夥伴北從北京,西從貴陽,南從福建最東邊從上海聚集在一起,有私人教練,有體能教練,有工作室老闆,有千家連鎖健身房的高管,北京體育大學運動科學中心的研究員,同時也有軍隊內部的訓練師,當然還有來自南台灣的壺鈴達人;雖然只是短短幾天的相處,但我們相處融洽、彼此扶持,並且不藏私地分享經驗,我很榮幸能跟這麼多優秀的朋友一起相處



其實我真的不覺得我很厲害,比我懂運動防護,懂體能訓練的人根本數不完,我只是比較幸運的有個舞台可以發揮分享;但絕大多數的時候我更樂於在台下認真的學習,仔細聆聽著每個人的分享,學習別人的長處,同時思考自己有沒有什麼需要改進的短處


你們知道,我本次最大的成就感,最大的滿足是什麼嗎?


不是學到了什麼專業知識,不是交到了五湖四海的朋友,更不是吃到上海當地特色菜

而是可以在台下看著曹老師在舞台上盡情的發揮

我可能比在台上的曹老師更開心看到她站上這個NSCA上海官方的舞台

因為比起自己上台,我更樂於幫助那些真的很有態度也很有能力的朋友上台

(如果你有曹老師的FB或IG,從她昨天的貼文中你可以發現2019年她就這麼直接私訊問我要怎麼成為講師,這個態度我給讚)

她成為講師這一路以來的故事很多,絕對不是一帆風順的,唯一的區別是她沒有放棄,無論現實怎樣擊打她,眼淚擦乾依然爬起來往前走


而我這一路走來也是跌跌撞撞,有機會再跟大家分享;但我想特別提一點,就是這幾年來在我身邊的人來來去去,有講師夢的人我已經數不清有多少人了,但我現在環顧四周,有多少人還在堅持呢?

誰沒有困難,哪個人不努力?

哪個站上台的人背後沒有故事


那又是什麼原因阻礙了你往前呢?


感謝一路上無私披荊斬棘的前輩,也感謝那願意跟上的晚輩,能在人生的旅途中與你們一起創造故事,是我的榮幸(下圖左是ARCA課程總監Kevin,目前全中國ARCA的課程都他安排;下圖右是Alvin,香港籍物理治療師、美國加州運動科學碩士也是ARCA創辦人)


致 決定改變的自己


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謝謝大家的收看!

讓我們幫助每個人更加強壯!





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