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NSCA 美國2024年會(巴爾的摩 Day 1)

今年的年會辦在巴爾的摩,位於非常漂亮的湖邊,旁邊有國家水族館、海事博物館、藝術博物館還有重要的MLB金鶯隊棒球場,都是走路可以到的距離


本篇會介紹

  1. 研討會架構

  2. 「速度與敏捷技術訓練」

  3. 「專項耐力訓練」



這是路邊景色,那個船其實可以參觀,旁邊建築也非常有港口的特色



這是會場門口,進入之後就是冷氣超強的會場(對比室外艷陽高照...)




報到處可以輸入之前購票的資訊或掃描NSCA app內的qr code,確認自己資料無誤之後就完成報到,然後當然可以現場購票,不過沒有早鳥價就是了。另外旁邊有少量的NSCA官方商品販售



領到名牌以及大會衣服,現場沒有發紙本的大會手冊(廠商廣告單除外),所有資訊都在NSCA官方 app裡面


官方APP內的行程表長這樣,可以自己點選想要上的課程設定到自己的行事曆也可以設定提醒,同一時段分別有不同的課程,想去哪個就直接去


然後這是我的第一堂課程「Lee Taft - Speed & Agility -Developing Movement Skills to Enhance Multi-directional Speed & Agility」

這是一堂以實際操作為主的課程,學科理論講解只有前面十幾分鐘,接著想上去動一動的人就直接上,假設想在旁邊聽就自由選地方站




講師的動作示範非常到位,但姿勢只是基本,重點是配合PPT內的流程與邏輯,讓教練知道什麼時候該用什麼動作訓練,也就是所謂的program planning




這個是轉向訓練,不僅步伐要對,頭部的動作也分成要盯著前方或不盯著前方的訓練,就好比美式足球、籃球等運動員在場上盯著球或盯著人的實際情況





當然還有經典的側向移動Shuffle,從基本站位姿勢、後腳推與前腳拉的技術實際演練


這堂課程讓我收穫非常多,不僅僅是速度與敏捷的內容與課表規劃,還有講師如何把這些知識呈現出來,帶動運動員操作,並針對運動員發生的動作錯誤給予修正,這些都是非常珍貴的經驗


第二堂課程我選擇的是「Dane Miller - Sport Specific Endurance Training」



不同於上一堂課,這堂課非常燒腦,主要是講解不同專項運動的耐力訓練(或者你要說能量系統訓練或者代謝訓練),由於不像上一堂課還有動作可以看所以也非常考驗英文聽力就是了


PS: 大會非常貼心,還提供手語即時翻譯給特殊人士




這講者非常幽默風趣,他說他自己的健身房不怎麼樣,但這次巴黎送去5位選手,還有數不清的投擲運動、摔角、美式足球、自行車等職業或NCAA運動員這樣,然後他有超過50萬人的YT頻道,有興趣的朋友可以搜尋觀看



我很喜歡這張孔子的PPT「如果你問了個問題你只會蠢那一分鐘,如果不問的話你會蠢一輩子!」然後現場真的問題爆炸多,我很享受這樣與講師交流互動的過程;透過不同學員的問題更可以延伸了解選手實際碰到的情況,把學術的專業實際落地,那才真正有用。




別忘了,We always base on Science。為什麼肌肥大還有高強度間歇HIIT對於耐力運動有幫助?不是教練自我感覺良好,而是真的有科學實證




講者根據不同的運動特性,把耐力訓練分成這五種不同的系統



每種系統都有代表性的運動項目,例如Strength and Power(肌力與爆發力),就會看到舉重。而身為肌力與體能訓練專家CSCS在進行課表設計時就針對專項進行四種不同項目的百分比分配(見右方比例圖)


這邊必須特別提到的是,講者把體能訓練切分成四種不同項目,分別是

  1. 肌力Strength

  2. 爆發力 Explosiveness

  3. 速度 Speed

  4. 耐力 Endurance




在設計課表時必須做些檢測與數據分析:

  1. 最大攝氧量VO2 max

  2. 恢復狀態

  3. 和運動教練彼此討論

  4. 與專項相關的標準測試項目


值得一提的是:技擊類項目講者放上了5km跑步耐力測試,這讓現場的學員滿頭問號,因為打拳或摔角並不需要跑5公里那為什麼要測試?而且跑步其實很有技術,例如步態的調整、跑步經濟性的影響,這真的跟他們專項有關嗎?

(從提問可以看出,在場學員也很有料呢!)


講者回其實沒有一定要用5公里測試,現場有學員提到yo-yo test或者1.5英里跑也是很好的方法,這個目的只是知道這個運動員的心肺耐力狀態,所以你可以任意代換為你想用的測試項目,然後身為教練你就可以定期檢測知道運動員是否在訓練期間有所進步或退步了


PS:我很喜歡這樣的教學邏輯,因為你要知道自己「為什麼」要做檢測或訓練,而執行的方法就可以各種千變萬化,只要你能夠達成目標即可;另外一點是我很享受講師與學員的互動,講師不會因為自己高高在上而要台下的人一定要按照他的標準做,而台下的人也可以很直接點出問題,這不是挑戰權威,而是就事論事,雙方單純針對問題討論




接著就是每周與每天的訓練計劃編排了,當然你還需要考量到週期,例如這是非賽季或者比賽期,那編排肯定會有所不同;講師還提到一點,不要以為耐力訓練只能用「跑步」來練,世界上還有超多方法可以交互應用


台下也有同學問到針對同樣的耐力強度訓練,例如75%VO2max強度,應用不同的訓練策略是否有結果上的差異;我覺得講師回答得很好,以針對心肺耐力來說在學理上沒有區別,但實際操作他並沒有太多的實驗對照可以提供,但如果有專項例如馬拉松或者自行車,還是盡可能以符合專項的策略進行會比較洽當


(我知道現場有台灣的朋友,如果我聽錯意思請指正我 感謝!)




講師也提供了輕鬆版本以及進階版本的耐力訓練給學員參考,比較特別的是有桑拿(sauna)!現場學員也問到這個難道也是訓練!?


講師回答對的,他會安排這樣的訓練,因為透過三溫暖可以加速身體循環代謝、提升心率等等效益,這其實也是一種低強度有氧訓練的生理適應性


以上!

是我第一天(嚴格來說只有半天)的NSCA年會,然後我要睡覺了,時差對我這老人還真的是一大挑戰。希望我有充足的精神跟腦力面對滿堂的課表!




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