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CSCS-拚了啦!!檢測

已更新:5月1日

If you don't do the assessment, you're guessing!

如果你不做檢測,那就是在瞎猜!


這已經是所有CSCS體能教練放在心中的名言了

但回過頭來,你又是如何做檢測的呢?


即便你有鷹眼,能一眼看出運動員姿勢有誤的點,但你能看出動作時間、跳躍高度甚至發力率以及地面受力嗎?


這一期的CSCS培訓課程大改版,我們請到了去年職籃冠軍的體能訓練團隊來協助學員進行「真實的體能檢測」


隨著運動科學的進步,教練已經從傳統的增肌減脂、健美、大重量訓練慢慢地跨入「運動表現」的領域了,你能夠在運動場上比人快一步、跳得更高一點、反應更靈敏、觸地時間更短一點就讓你離勝利更靠近一點




如果數據沒有分析,那就是一堆無用的數字,所以團隊會在進行檢測完之後,統整所有數據分析你的運動員情況,並給出合理的建議(動動好團隊真的很專業,除了文字、圖檔甚至還有語音檔)

(模擬檢測報告)


不僅僅是數字的分析,更有圖像的分析,因為你跑不快跳不高的原因很可能跟你的姿勢或者運動策略選擇有極大的關係,舉凡腳步、節奏、擺手或軀幹旋轉等;所以團隊也會錄製下你的「運動軌跡」並給予修正建議


(在不同的運動階段呈現不同的姿態,也是分析的關鍵)


你認為的運動表現是什麼呢?你又知道你缺乏什麼嗎?

透過檢測,才能瞄準弱項補強,而不是無腦的堆疊槓片

(在CPT私人教練課程中學過的向心、離心與等長肌肉收縮,到了CSCS課程中被真實的應用在運動表現的調整上)


看完了投影片就開始熱身了,其實項目很多,但我就擷取一點點跟大家分享

(側向移動能力的熱身)


精準的動作示範與講解,也是教練必備的技能之一

(經典的Skip動作)


檢測需要速度與加速度,聰明的你肯定會搭配不同的工具使用

(考題最常考彈力帶前方與後方的人分別訓練什麼能力)


在進行跳躍力測試的時候,運用力板、配合電腦程式與投影即時顯示,讓測試者與受測者在第一時間得到反饋

(經典的反向跳測試 CMJ)


教官在講解還有抓檢測標準都是相當嚴格的,因為沒有精確的檢測那就不是檢測了

(深蹲跳 SJ,少了伸展收縮循環的機制比較難跳的高,但卻非常符合運動場上的動作,例如你正在籃下卡位搶籃板)


在最短的時間,跳起最大的高度;這教官的要求絕對不亞於你對手給你的考驗

(落下跳 Drop Jump,不僅是跳躍應用,在跑步項目特別是短跑中更是需要強化訓練)


衝刺,在眾多運動項目都可以見到;以往的CSCS學員我都是放影片讓大家參考,但這次讓你自己當主角,拍自己的跑步影片,另外檢測團隊更搬出「光閘」可以明確的知道你每一個階段的速度各是多少

(特別感謝Morefit松江南京店的場地方,協助我們清出跑道)


速度與敏捷最大的差異,就是改變方向的能力,傳統會用人按碼錶,這樣操作簡單但同時間也多了誤差;本期學員使用光閘檢測就沒有模糊空間了

(在轉向處也會錄製動作影片,分析你的減速與加速策略是否有需要改進的地方)


跳躍爆發力,分成原地跳與助跑跳;然後學員們各個都深藏不漏阿!

(這位同學一來就破台!)


我很喜歡團隊教官的風格,不僅僅是做檢測,更要講解到每個學員了解「為什麼」要做這些檢測,同時間說明這螢幕上的數字各代表什麼意思


以上,就是CSCS培訓課程的檢測部分,當然不僅僅是這些而已,傳統的深蹲1RM、YMCA臥推、局部耐力等等檢測項目還是有;但上述的項目是新增加的,所以很歡迎舊學員來複訓!完全免費,不是只有學舊的內容,更可以學到新的東西


期許各位「肌力與體能訓練專家 Certified Strength & Conditioning Specilist (CSCS)」可不要只會練肌力,請把這張認證的實力100%發揮出來吧!


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後記


其實我完全可以不用改變課程內容,按照之前投影片的形式講也不會錯,反正考試也電腦考,該背的重點背一背,考古題寫一寫就可以去考試了;幹嘛還要多花時間甚至多花費用請外部的團隊來檢測!(花錢把舞台給別人?)


因為我覺得這是對的事情,真正的體能教練CSCS就應該要會這些東西,而且「身體力行」做過這些項目;我很願意合作也很尊重專業,而動動好團隊不僅專業,且合作起來感覺相當好,所以...Why not?


未來我們每一期CSCS培訓班都會給學員物超所值的內容,不僅是給各位的承諾,更是給我自己的動力,希望讓體能訓練領域越來越好:)



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