冬意漸濃，天氣越來越冷，又到了流感高發的季節，同在一個屋簷下工作生活，你總會發現有那麼一兩個“倖存者”免于流感的侵襲，這時候，你可能會問：為什麼中招的是你不是他？
這裡我們要提到一個詞：身體免疫系統。
如果你免疫力低，身體抵抗力較弱，就會比別人更容易引發流感發作，身體的免疫系統和你的身體活動之間有著非常直接的關係。
文獻Journal of Sport and Health Science Volume 8 中對他們之間的聯繫有深入的探討，今天我們就跟隨文獻來學習一下身體活動與身體免疫系統之間引人注目的聯繫，希望看完本篇內容，能夠對你有所啟發！
本綜述總結了運動免疫學4個領域的研究發現：運動對免疫系統的急性和慢性影響、運動-免疫關係的臨床益處、營養對運動免疫反應的影響以及運動對免疫衰老的影響。
免疫系統對運動非常敏感，運動的程度和持續時間反映了工作負荷施加的生理壓力程度。
自 1980 年以來的主要運動免疫學發現包括以下內容。
#01 急性運動（中等至劇烈強度，少於 60 分鐘）現在被視為一種重要的免疫系統佐劑，可刺激迴圈和組織之間不同且高度活躍的免疫細胞亞型的持續交換。特別是每次鍛煉都能提高組織巨噬細胞的抗病原體活性，同時增強免疫球蛋白、抗炎細胞因數、中性粒細胞、NK 細胞、細胞毒性T細胞和未成熟B細胞的再迴圈。通過幾乎每天的鍛煉，這些急性變化通過疊加效應起作用，以增強免疫防禦活動和代謝健康。
#02 相比之下，高運動訓練負荷、比賽專案以及相關的生理、代謝和心理壓力與短暫的免疫擾動、炎症、氧化應激、肌肉損傷和疾病風險增加有關。代謝組學、蛋白質組學和脂質組學表明，代謝和免疫密不可分，提供了新的見解，即強度和長時間的運動如何通過降低免疫細胞代謝能力而導致暫時性免疫功能障礙。
#03 當運動員參加比賽、經歷異常劇烈運動的重複迴圈以及對免疫系統造成其他壓力時，疾病風險可能會增加。國際賽事期間收集的大量急性疾病流行病學資料表明，2%–18% 的精英運動員經歷過疾病發作，對於女性運動員和參加耐力項目的運動員的比例更高。其他疾病風險因素包括高度抑鬱或焦慮、參加波動較大的異常密集訓練期、跨越多個時區的國際旅行、參加競爭性賽事（尤其是在冬季）、睡眠不足和飲食能量攝入不足。
#04 國際奧會還關注內部（例如心理反應）和外部因素（例如訓練和比賽工作量）和生活方式策略（例如衛生、營養支援、疫苗接種、定期睡眠）的負荷管理，以減少疾病發生率和相關的運動表現下降、訓練中斷、錯過比賽以及出現嚴重醫療併發症的風險。
#05 隨機臨床試驗和流行病學研究一致支持適度運動訓練與URTI（上呼吸道感染）發生率之間的反比關係。這些資料導致了 J 曲線模型的發展，該模型將 URTI 風險與鍛煉工作量連續體聯繫起來。幾項流行病學研究還表明，定期體育鍛煉與流感和肺炎的死亡率和發病率降低有關。
#06 定期運動訓練具有通過多種途徑介導的整體抗炎作用。流行病學研究一致表明，即使在調整了潛在的混雜因素（如 BMI）之後，身體活動和健康水準較高的成年人的炎症生物標誌物水準也會降低。
#07 越來越多的證據表明，每次運動後先天免疫系統細胞的迴圈激增以及運動訓練的抗炎和抗氧化作用在調節腫瘤發生、動脈粥樣硬化和其他疾病過程中隨著時間的推移具有綜合作用。
#08 最近的研究表明，鍛煉和身體健康使腸道微生物群多樣化，但需要更多的人類研究來確定身體健康的個人和運動員與免疫功能的潛在聯繫。
#09 對於運動員來說，最有效的營養策略，尤其是從多組學角度進行評估時，包括增加碳水化合物和多酚類物質的攝入量。一致的發現是，在長時間劇烈運動中攝入碳水化合物，無論是 6% 至 8% 的飲料還是香蕉等含糖量高的水果，都與壓力荷爾蒙減少、中性粒細胞和單核細胞的血液水準降低以及炎症抑制有關。多酚類物質攝入量增加後，來自腸道的酚類物質會在全身迴圈，發揮多種對運動員很重要的生物活性作用，包括抗炎、抗病毒、抗氧化和免疫細胞信號傳導作用。
#10 免疫衰老被定義為隨著衰老的免疫失調。大量資料支援習慣性運動能夠改善免疫系統的調節並延緩免疫衰老的發生。
運動免疫學的未來將利用質譜和基因檢測技術的進步，增加代謝組學、蛋白質組學、脂質組學、微生物組表徵和基因組學的利用。這些全系統方法的使用將為運動、營養和免疫功能之間的相互作用提供新的見解，並應用到個性化水準。此外，這些方法將提高對運動引起的免疫變化是如何降低常見慢性病風險的機制進行解讀。
文章來源：Journal of Sport and Health Science Volume 8, Issue 3, May 2019, Pages 201-217