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特殊族群訓練專家

已更新:5月1日


我們都知道運動可以幫助人體更加強壯,更加健康,其影響的層面不僅僅是身體素質,更包含心理的調整;在這個高度發展的社會中,運動訓練已經從單純的”好玩"性質,重新定位為大健康產業中不可或缺的一環,特別在運動醫學的領域更有著舉足輕重的地位。


在傳統的中醫必讀的《黃帝內經》中所說:「上工治未病,不治已病,此之謂也」,「治」,是治理管理的意思。「治未病」即採取相應的措施,防止疾病的發生發展;這個觀念跟現代「預防醫學」的宗旨不謀而合!在生病受傷之前,先把身體狀況調整好,自然受傷或者生病的風險就會比較低,即便已經受傷或生病,身體復原的速度也會相較一般人還要快速。


運動員需要借助運動訓練提高運動表現,一般民眾借助運動維持體態,那...身上有些疾病,甚至老年人、孕產婦以及手術後的朋友呢?此時的運動對他們來說更像是治療的藥物一般,需要正確的選擇運動專案、調配運動強度與劑量才能有好的身體恢復效果,此時的訓練計畫就是真正的「運動處方」,搭配醫生開立的藥物可以展現1+1>2的功效。


ARCA亞洲康復體能協會於2021年設計了一系列相關培訓課程,不僅協助同學準備證照考試、獲取繼續教育學分,更重要的是真正學習到如何藉由正確的運動處方幫助到這群特殊族群提升他們的生活品質。整體課程由臺灣林冠廷老師以及陳彥志醫師共同設計與教學,不僅針對官方課本內容做講解,更實際結合講師多年於特殊族群訓練的經驗,把最扎實的內容呈現給所有的學員。





(圖片:課程由 NSCA中國區講師林冠廷,以及臺灣光田醫院運動醫學科醫師陳彥志共同研發講授)





(圖片:陳醫師不僅針對課本內容進行講解,也根據自己多年運動醫學經驗跟學員分享如何協助特殊族群在最安全的情況下運動,假設有突發狀況該如何處理)


特殊族群因為風險較高,並非一般私人教練CPT的執業範疇,不僅僅要有基本運動訓練的知識與技術,更多的是要瞭解各種特殊疾病的病症、相關藥物作用與副作用、什麼樣的運動可以做、什麼樣的運動不能做?隨時提高警覺觀察你的學員,如果有出現紅旗(red flag)該怎麼處理,又甚至有突發狀況我們除了打電話叫救護車等著CPR又能怎麼辦?


高血壓的人可以運動嗎?可以,而且經過科學證實,運動有助於改善高血壓,但該做什麼運動?強度與量該怎麼抓?突發性高血壓(超過300 mmHg)身為教練的我們還是要堅持進行鍛鍊嗎?依然鼓勵患者突破自我?




(圖片:Y平衡測試,針對特殊族群的平衡與踝關節損傷風險有高度的科學評估價值)


在醫院要做評估篩查,那在健身房呢?如果沒有好的評估,就不可能有最適合客戶的「運動處方」因為你連他需要練什麼都不知道。本次課程陳醫師帶來超過10種不同的特殊族群評估與實際操作技巧,讓同學大量透過實作熟悉細節,帶回到工作場域實際應用到客戶身上。




(圖片:不僅是肌肉與筋膜的評估,控制人體的感覺神經與運動神經也是特殊族群的評估要點)


說到評估檢測,你會想到什麼呢?是運動員的深蹲有多重?是你的體態有沒有歪斜?是你的Inbody指數有幾分?但對特殊人群來說,運動檢測更加注重的是身體的功能性,例如一位老先生可以正常走路,但是走得不太好,透過Y平衡測試與腿長分析計算發現數據未達90%,前平衡距離左右腳落差超過5公分,有著踝關節不穩定與較高的損傷風險,那我們就知道需要強化平衡能力,同時針對踝關節穩定性進行特別訓練;其實與一般人的訓練無異,就是找到弱鏈結,然後在安全的情況下強化它!




(圖片:這位學員雖然有點年紀,但因為少年習武練拳所以身體狀態很好!)


有檢測之後,你要如何正確訓練到你的目標肌群?要如何啟動你的核心?站在教練的角度,以運動的方式介入,讓學員找到他自己的身體使用說明書,畢竟我們只有短暫的課程時間相處,但學生要與他自己的身體相處一輩子,若無法教會他們使用自己的身體,影響的不僅僅是他本人,還有他的家人





(圖片:彈力帶啟動,配合多平面不等的阻力給予核心啟動的刺激)



課程的一大特色,就是講師的經驗分享與案例分析,這些都是課本上面沒有的內容,也都是一個又一個真實的人生所堆疊出來的故事;擔任教練,需要的專業能力絕對不少於任何一個產業的專家,其中整合知識與臨場應變能力更是優秀教練必備的能力,這些能力只能靠自己一步一腳印走出來,又或者站在前人的肩膀上,縮短學習曲線;針對特殊人群常見的問題:

  • 老年人擼鐵危險,去坐著看電視就好

  • 孕婦別動!小心動了胎氣

  • 小孩子做重量訓練會長不高啦!

  • 心臟病患者別運動,靜坐冥想就是最好的運動

  • 自己運動多累阿,雖然我不是數學家但這臺機器幫你震動,30分鐘就燃燒OOXX大卡,聽起來不錯對吧!

  • 想練腹肌?小心仰臥起坐傷腰,來把這個貼片貼上開電就對了

  • (太多例子了舉不完)


再加上同學的互動問答,我只能說這個課程真的超值!而大家互動激烈討論都是為了能讓特殊人群的客戶更加健康強壯,假設這群人真的健康強壯了,醫療花費就少了,家庭悲劇也少了,更多的是歡笑與幸福暖心的故事





(圖片:學員提出的問題五花八門,但每個都是真實的人生故事,也都是需要專業教練協助的朋友)


最後,感謝每一位參加的學員,希望大家能學以致用,回到各自的崗位上就從幫助自己身邊的朋友開始,創造一個又一個靠運動轉變人生的故事吧!





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